Consecvența este esențială. Iar vestea bună este că studiile arată că poți recâștiga masă musculară chiar și după vârsta de 70 de ani, prin exerciții ușoare de rezistență.
Pune accent pe proteine la fiecare masă
Mușchii au nevoie de proteine pentru a-și menține integritatea. Cantitatea ideală? Între 1,2 și 1,5 g pe kilogram de greutate corporală, zilnic. Ouă, pește, linte, brânză, iaurt grecesc… Există o mulțime de opțiuni delicioase.
Nutrienți care fac cu adevărat diferența
Vitamina D, calciul și acizii grași omega-3 sunt aliați prețioși. Nu uita să
