utile includ:
* Ovăz
* Legume
* Fructe
* Fasole
* Lintea
* Cereale
integrale * Nuci și semințe
Crește fibra treptat dacă aportul tău actual este scăzut.
### Bea normal pe parcursul zilei
Lichidele adecvate sunt deosebit de importante atunci când se crește aportul de fibre.
Nu este nevoie să forțezi cantități extreme de apă.
### Rămâi activ
Mișcarea regulată poate
