zi. Crește aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci, fasole. 2. Rămâi activ:
150 de minute/săptămână de exerciții moderate (mers pe jos rapid, ciclism).
150 de minute/săptămână de exerciții moderate (mers pe jos rapid, ciclism).
Includeți exerciții de forță de două ori pe săptămână.
3. Gestionarea greutății
Pierderea a 5 până la 10% din greutatea corporală poate reduce semnificativ tensiunea arterială.
4. Limitați consumul de alcool și evitați fumatul.
Alcool: ≤1 pahar/zi pentru femei, ≤2 pentru bărbați.
Fumatul deteriorează vasele de sânge; renunțarea rapidă la fumat îmbunătățește tensiunea arterială.
5. Gestionează stresul:
Practică mindfulness, respirație profundă, yoga sau hobby-uri.
