cartofi dulci, fasole. 2. Rămâi activ
fizic dedicând 150 de minute pe săptămână activităților fizice de intensitate moderată (mers vioi, ciclism).
Fă antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână.
3. Gestionarea greutății:
Slăbind între 5 și 10% din greutatea corporală, poți reduce tensiunea arterială mai semnificativ.
4. Limitează consumul de alcool.
Alcool: maxim 1 pahar pe zi pentru femei, maximum 2 pahare pe zi pentru bărbați.
Fumatul deteriorează vasele de sânge; Renunțarea la fumat îmbunătățește rapid tensiunea arterială.
5. Gestionează stresul:
practică mindfulness, fă exerciții de respirație profundă, yoga
