1. Alege o dietă prietenoasă cu inima:
dieta DASH sau dieta mediteraneană, bogată în fructe, legume, cereale integrale și proteine slabe. Limitează aportul de sodiu: urmărește să consumi sub 1.500 până la 2.300 mg pe zi. Crește-ți aportul de potasiu: banane, spanac, cartofi dulci și fasole.
2. Rămâi activ
fizic dedicând 150 de minute pe săptămână activităților fizice de intensitate moderată (mers vioi, ciclism).
Fă antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână.
3. Gestionarea greutății:
Slăbind între 5 și 10% din greutatea corporală, poți reduce tensiunea arterială
